バランスボール

バストアップ&胸筋に効果的なバランスボールを使った腕立て伏せ!

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バランスボール腕立て伏せ

 

大仏トレーナー
今回はバランスボールを使ったバストアップ&胸筋を鍛えるのに効果的な腕立て伏せを3つ紹介するぞ!難易度がイージー・ノーマル・ハードと別れているから自分に合ったレベルからやってみてくれ!

腕立て伏せはバランスボールがなくても床で出来るよね?

 

でも、同じ腕立て伏せでもバランスボールを使った腕立て伏せと、床で行う普通の腕立て伏せでは全然効果が変わってくる。

 

バランスボールで腕立て伏せを行う場合には、体のバランスを保ちながら腕立て伏せを行わなければいけない事や、通常の腕立て伏せよりも足の位置が高くなるので胸筋への負荷が大きくなる。

 

つまり、同じ腕立て伏せでもバランスボールの方が圧倒的に効果が期待できるということなんだ!

 

同じ10回の腕立て伏せをするなら効果が高い方がいいだろ?

 

ただ、これだけは理解しておいてくれ!トレーニングで効果が高いということは、それだけ大変だということだ!

 

ハッキリ言うが、体を鍛える上で楽をしようと思うな!楽をすると言うことは効果がないってことだからな!

バランスボールを使ったレベル別の腕立て伏せ

ここからは実際に動画を交えて、バランスボールを使ったバストアップや胸筋を鍛えるのに効果的な腕立て伏せを紹介していく。

 

ただ、バランスボールを使った腕立て伏せは3種類あって、それぞれで難易度や負荷が違う。

 

だから、自分に合った負荷を選ぶながら腕立て伏せを行うことで、より効果的にバストアップ&胸筋のトレーニングが行えるぞ!

 

また、もし今までにあまり腕立て伏せをやったことがないという人は、イージーレベルから少しずつレベルを上げていくのが良い!

バランスボールを使った腕立て伏せ(Easyレベル)


腰のあたりで体をうつ伏せにした状態でバランスボールに乗り、両手を肩幅に開いて床につく。

 

この時、足もピンと伸ばして出来るだけ体を一直線にすることを意識するんだ。

 

この状態から肘を曲げて腕立て伏せを行う。これを10回×3セット行うんだ!

バランスボールを使った腕立て伏せ(Normalレベル)

 

ノーマルレベルはイージーレベルを発展させたバランスボールを使った腕立て伏せだ。

 

足首あたりをバランスボールに乗せ、両手を肩幅に開いた状態で体を一直線にする。

 

ポイントはお腹の部分が沈まないように、出来るだけ体を一直線にすることが。

バランスボールを使った腕立て伏せ(Hardレベル)

 

両手をバランスボールに乗せて腕を伸ばしたまま体を一直線にする。

 

この時、両手の幅が狭いと負荷が高くなるがバランス感覚を保つことが難しいから、最初の内は肩幅程度の開いた状態で行った方がいいぞ!

 

この状態から肘を少しずつ曲げて腕立て伏せを行う。これは10回×3セット行うんだ!

 

大仏トレーナー
バランスボールを使った腕立て伏せを行うときは、毎日やるよりは1~2日おきにやるといいぞ!ただし、腕立てをやる場合には次の日に筋肉痛になるぐらいまでやるんだ。自分をいじめぬけ!

バランスボールを使った腕立て伏せの効果

バランスボール腕立て

冒頭でも少し紹介したが、バランスボールを使った腕立て伏せは普通の腕立て伏せよりも効果が期待できる。

 

普通の腕立て伏せであれば、胸の筋肉だけを意識して行えばいいよな?

 

でも、バランスボールを使った腕立て伏せの場合は、無意識的に体のバランスを保とうと、腹筋や背筋などの胸筋以外の筋肉にもちからが入るんだ。

 

そのため、腕立て伏せをしているだけなのに、体幹(体全体の筋肉)も鍛えることが出来るというわけなんだ。そして、体幹が鍛えられるとスタイルもよくなるってことだぞ!

 

大仏トレーナー
トレーニングをする場合に腕立てだけ・腹筋だけ・背筋だけを鍛えようとする人が多い!でも、それは非効率だ。体全体を鍛えていかないと意味がない。そういう意味ではバランスボールを使うと全体的に鍛えることが出来るぞ!

腕立て伏せで本当にバストアップはできるの?

バランスボール腕立て

 

中には腕立て伏せをして『本当にバストアップが出来るの?』って思いる人もいるだろう。

 

しかし、安心してくれ。腕立て伏せをするとバストアップできるぞ!

 

ただ、バストアップというのはバストが大きくなるという意味ではなく、バストを引き上げるという意味だから、その点は勘違いしないでくれよ!

腕立て伏せでバストアップが出来る理由

腕立て伏せという名前からなのか、多くの人が腕立て伏せは腕を鍛えるトレーニングだと思っている人も少なくない。

 

しかし、腕立て伏せというのは胸の筋肉を鍛えるトレーニングなんだ!

 

女性の胸は大胸筋という胸の一番大きな筋肉と、その隣の方から胸にかけてある小胸筋で支えられている。

 

つまり、腕立て伏せを行うことで大胸筋と小胸筋が鍛えられ、バストが上に引き上げられるというわけなんだ。

さらにバランスボールにはこんな効果も・・・

バランスボールは腕立て伏せだけにしか使えないわけではなく、腹筋や背筋を鍛えたり、骨盤を矯正することもできる。

 

そして、腹筋や背筋を鍛えることや骨盤を矯正することもバストアップに繋がるんだぞ!

 

例えば、腹筋や背筋を鍛えることで姿勢がよくなり、姿勢がよくなることで胸を張った姿勢になりバストが大きく見えるようになる。

 

その他にも、骨盤を矯正することで体のバランスが良くなり、体のバランスが良くなることで血流がよくなってホルモンバランスが良くなる。

 

つまり、骨盤を矯正することでスタイルアップにも繋がるんだ!

大仏トレーナー
椅子に座るときによく足を組んで座る癖がある人は要注意だ!恐らく骨盤が歪んでしまっている可能性があるぞ!

まとめ:バランスボールでスタイルアップをしようとしているその姿が既に美しい

女性の場合にはバランスボールで腕立て伏せをしてバストアップをしようと思っているのかもしれないし、男性の場合には胸筋を鍛えて男を磨こうとしているのかもしれない。

 

しかし、1つだけ俺に言わせてくれ。

 

バランスボールを使って自分を磨こうとしている君は既に美しいし、かっこいい!

 

だから、もちろん外見を磨くことも大切だけど、そういった努力を続けることで内面も磨かれていくといいうことを忘れないでくれ!

 

トレーニングは決して体を鍛えるだけのものではなく、心も鍛えるモノなんだ!

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