バランスボール

バランスボールを椅子代わりにして期待できる効果と5つのデメリット

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バランスボール椅子

 

大仏トレーナー
何?バランスボールを椅子代わりに使いたいけど、本当にいいのか分からないから悩んでるって?俺はおすすめするぜ!

 

エクササイズやダイエット、トレーニングなど、なんにでも使える万能なダイエット器具のバランスボール。

 

実は、バランスボールを椅子代わりに使っている人も結構多いんだぞ。

 

オフィスの全社員が椅子代わりにバランスボールにしている会社もあるぐらいで、実際に俺もバランスボールを椅子代わりとして使っている。

 

恐らく、この記事を読んでいる多くの人はバランスボールを椅子代わりに使おうか悩んでいるんじゃないか?

 

ただ、バランスボールを椅子代わり替わりに使うと

 

『本当にいいのか?』
『どんな効果が期待できるのか?』
『どんなデメリットがあるのか?』
『どんなサイズを選べばいいのか?』

 

など、いろいろな疑問を持っていると思う。

 

そこで、バランスボールを椅子代わりにして、日々のSuper Hardなデスクワークをこなしているこの俺が君の疑問にすべて答えてあげよう!。

バランスボールを椅子代わりにして期待できる効果

まず、一番初めに多くの人が気になる部分が“バランスボールを椅子代わりにすることで期待できる効果”についてだと思う。

 

なぜなら、多くの人はバランスボールを椅子に代えることで、何らかのメリットを得られると期待するからバランスボールを椅子の代わりに使うわけだ。

 

実際に、バランスボールを椅子の代わりに使用することで、以下のような効果が期待できるぞ!

  1. 猫背が治り、姿勢が良くなる
  2. 腹筋&背筋が鍛えられる
  3. 肩こり&腰痛が改善する

 

以下では、なぜバランスボールを椅子代わりに使うだけで、上記のような効果が期待できるのかについて詳しく解説していこう。

その1:猫背が治り姿勢が良くなる

バランスボールに座る際には身体のバランスを保たなければ、バランスボールに座ることはできない。

 

だから、猫背のままバランスボールに座ろうとすると、バランスが悪くて転んでしまうんだ。

 

となると、猫背の人がバランスボールに座ろうとすると、転ばないようにしようと無意識的に背筋が伸びて正しい姿勢になるんだ。

 

もちろん、猫背の人だけじゃなくても、良い姿勢になりたいという人は継続してバランスボールに座り続けつことで、良い姿勢が癖付いて身につくぞ!

その2:腹筋&背筋が鍛えられる

姿勢が悪い原因は腹筋と背筋の弱さにあるんだ。

 

ピンと姿勢を伸ばして座ってみるとわかるが、その姿勢を維持するとお腹と背中が疲れてくるのがわかるだろ?

 

それは、背筋を伸ばして正しい姿勢で座る時に、お腹と背中の筋肉を使っているからなんだ。

 

そして、多くの人はお腹と背中の筋肉が疲れると、力を抜いて猫背の姿勢になり筋肉を休めようとするんだ。

 

つまり、猫背や姿勢は悪い人はお腹と背中の筋肉が弱いから、正しい姿勢を長時間維持できないわけなんだ。

 

しかし、バランスボールを椅子代わりに使うと、正しい姿勢を維持しなければ転んでしまうため、腹筋や背筋が疲れたとしても継続して正しい姿勢を維持しようとする。

 

その結果、少しずつ腹筋と背筋が鍛えられて筋肉が付くというわけなんだ。

その3:肩こり&腰痛が改善する

肩こりや腰痛の原因にもいろいろあるけど、デスクワークなどによって肩こりや腰痛が起こる原因は姿勢の悪さが原因だ。

 

そして、上でも説明したが、姿勢が悪くなってしまう原因は腹筋や背筋の弱さなんだ。

 

だから、肩こりや腰痛の原因をネットで調べると、『姿勢が悪い』、『運動不足』、『腹筋・背筋が弱い』などといったり原因が出てくるんだ。

 

しかし、それらは1つ1つ別々の原因ではなく、全てが密接につながっているんだ。

 

というのも、肩こりや腰痛というのは姿勢が悪いと腰や肩に負担が掛かってしまう為に、肩が凝ったり腰が痛くなったりする。

 

バランスボールを椅子代わりにするだけで自然と腹筋&背筋が鍛えられて姿勢がよくなる。そして、姿勢がよくなることで肩こりや腰痛が改善されるというわけなんだ。

 

因みに俺はバランスボールを椅子代わりに使用して、姿勢が良くなって堂々としているように見えるようになったお陰が使用前以上に女の子にモテるようになったぞ!
大仏トレーナー

バランスボールを椅子代わりに使うことで起こる5つのデメリット

バランスボールを椅子代わりに使うだけで期待できる効果を紹介したが、バランスボールを椅子に代えて得られるのはメリットだけではない。

 

バランスボールを椅子代わりに使用することでデメリットもしっかり存在するぞ!

 

実際には以下のような5つのデメリットがある。

  1. 痩せるなどのダイエット効果はない
  2. 揺れに酔う人もいる
  3. お尻が蒸れる
  4. 立ち・座りがしにくい
  5. 長時間座ると疲れる

 

以下では、それぞらのデメリットについて詳しく解説していく。

その1:痩せるなどのダイエット効果はない

バランスボールを椅子代わりにしようして、ダイエット効果を得たいという人も結構多いだろう。

 

ただし、残念ながらバランスボールを椅子代わりに使用して、ウエストが細くなったり、痩せたりするようなダイエット効果はない。

 

なぜなら、バランスボールに座ることは、そこまで筋肉に大きな負荷があるわけではないからだ。

 

バランスボールで腹筋や背筋がつく原理は強制的に良い姿勢で座らされるので、良い姿勢を保つ上での腹筋や背筋が使われるからだったよな?

 

つまり、良い姿勢を保つだけでウエストが細くなったり、痩せるのはさすがに現実的ではない。

 

もし、ウエストを細くしたり、痩せたいならバランスボールを椅子代わりにするだけではなく、バランスボールでエクササイズやトレーニングをするしかない!

その2:揺れに酔う人もいる

恐らくバランスボールを椅子代わりに使い始めの頃は、その弾力感が新鮮で座りながらトランポリンをしているかのようにボヨン×2してしまうと思う。

 

ほんの少しの時間であれば特に問題ないんだが、それが楽しくて癖になってしまって座っている間にずっとボヨン×2していたら、その揺れに酔ってしまう人もいるみたいだ。

 

勿論、ボヨン×2せずに普通に座っている分にはほとんど揺れもないので酔うことはないが、自分はバランスボールに座るとボヨン×2しちゃいそうだという人は気を付けた方がいいぞ!

 

ま~、それも使い続けていく内にその揺れに慣れて酔わなくなるみたいだけどな!

 

その3:お尻が蒸れる

バランスボールはゴム素材だから、ハッキリ言って通気性がかなり悪い。

 

だから、冬場は良いけど夏場は普通のクッション素材の椅子と違って、長時間座るとお尻が蒸れてしまう。

 

そこで俺はバランスボールの上にクッションを敷くという斬新な使い方をして、お尻の蒸れを解消しているぞ!

 

その4:立ち・座りしにくい

普通の椅子であれば素早く立ったり、座ったりすることは簡単だがバランスボールの場合は若干立ち座りに慎重になってしまう。

 

慣れればそこまでの不便さはないのだが、最初のバランス感覚が身につくまでは立ち座りが面倒臭く感じるかもしれないな。

 

また、オフィスなどでバランスボールを椅子代わりに使用する場合には、立った時にバランスボールがどこかへ転げて行ってしまうということもある。

 

なので、オフィスでバランスボールを椅子代わりに使用する際は、バランスボール止めは必須だ!

その5:長時間座ると疲れる

バランスボールを椅子代わりに使用するデメリットの最後は、バランスボールに長時間座ると疲れるということだ。

 

冷静に考えればわかるが、バランスボールを椅子代わりに使用することで腹筋や背筋が鍛えられるということは、それだけ腹筋や背筋を使っているといえるよな?

 

つまり、腹筋や背筋を使っているということは疲れるのは当たり前だ。

 

逆に、長時間座って疲れなければ腹筋や背筋が鍛えられるはずがない。

 

あと、もう一つバランスボールに長時間座ることでお尻が痛くなってしまうことがある。

 

バランスボール自体はクッション性が高いが、お尻との接地面に関してはクッション性は低いからない。

 

だから、バランスボールに長時間座る場合にはクッションや座布団を敷いた方がいい!

 

大仏トレーナー
俺は毎日バランスボールを椅子代わりに使用しているが、ずっとバランスボールに座っているわけではない。2~3時間おきに普通の椅子に座ったり、バランスボールに座ったりしている!

バランスボールを椅子代わりに使う時のサイズの選び方は?

バランスボールを椅子代わりに使用した場合に期待できる3つの効果と5つのデメリットについて解説したが、ハッキリ言ってメリットの方が大きいと感じた人も多いだろう。

 

ただ、バランスボールを椅子代わりに使用する場合にはどのようなサイズを選べばいいのかわからないよな。

 

自分に合ったバランスボールを選ぶには正しいバランスボールの座り方をまずはしっておく必要があるんだ。

 

バランスボールの正しい座り方

バランスボールに座るときには、姿勢を正してまっすぐ座る必要がある。

 

この時に、腰から太もものラインと太ももから膝のラインが共に90度になっているのが正しい座り方だ。

 

つまり、バランスボールに座った時に、自然とこのような姿勢になることが出来るバランスボールのサイズが君に合ったサイズというわけだ。

 

バランスボールが大きすぎたら地面にしっかりと足が付かずに不安定になるし、バランスボールが小さすぎると前傾姿勢になってしまい姿勢が悪くなるぞ!

 

そう考えると、自分の体格に合ったバランスボール選びはかなり大切だということがわかると思う!

バランスボールのサイズ・高さと身長の目安

では、実際に君の身体に合ったバランスボールのサイズはどのサイズなのかを見ていこう!

 

バランスボールには次のようなサイズの種類があるんだ。

  • サイズ30~35cm
  • サイズ45cm
  • サイズ55cm
  • サイズ65cm
  • サイズ75cm

 

この中らか、自分の体に合ったサイズのバランスボールを選べばいい。

サイズ30~35cm:子供用(身長100~129㎝)

サイズ30~35は身長が100㎝~129㎝の子供に丁度いいサイズのバランスボールだ。

 

子供に良い姿勢を身につけさせたいという人は、子供の勉強机の椅子をバランスボールに代えるのもいいかもしれないぞ!

サイズ45cm:子供・女性用(身長130~144㎝)

小中高生や小柄な女性であればサイズ45のバランスボールが最適だ。

 

ただ、このサイズは取り扱っている店舗や販売店が限られているので、探す場合にはバランスボールの品揃えが豊富な店を探した方が良いと思う。

サイズ55cm:男性・女性用(身長145~159㎝)

バランスボールの中でもかなり一般的なサイズで、多くの通販や店舗で取り扱いの多いサイズだ。

 

特に、女性はこのサイズを購入しておけば基本的には問題ない!

サイズ65cm:男性・女性用(身長160~174㎝)

バランスボールの一般的なサイズで、サイズ65cmを取り扱っている店舗や通販は多い。

 

多くの人はサイズ55かサイズ65を選んでおけば問題ないだろう!

サイズ75cm:男性用(身長175cm~)

俺は身長が180㎝後半あるんだが、バランスボールのサイズは75を使っている。

 

空気をパンパンに入れれば、190㎝前後の人でもちょうどいいサイズとして使えるぞ!

 

因みに、このサイズ75の規格を置いている店舗はあまり見かけないので、購入する場合には通販で購入した方が良さそうだぞ!

 

大仏トレーナー
バランスボールのサイズは基本的には入れる空気の量でも調節できるから、どちらのサイズを購入すればいいか悩んでいる場合には大きい方のサイズを買っておけ!大は小をも兼ねるだ!

椅子代わりに使えるおすすめのバランスボール5選

最後に椅子代わりに使えるおすすめのバランスボールを5つ紹介しておくぞ!

 

実際に俺が使っているバランスボールや、俺が欲しいなと思っているバランスボールを紹介するからバランスボールを購入する際は是非参考にしてみてくれ!

子供の椅子代わりにおすすめのバランスボール

 

通常サイズの55・65cmサイズだけではなく、30cm、45cmのあまり取り扱いが少ないサイズも取り扱っている。

 

特に子供の椅子代わりにバランスボールが欲しいという人にはおすすめだ。

コスパ重視の椅子代わりにおすすめのバランスボール

 

送料込みで1,470円というかなりコスパの良いバランスボールだ。

 

勿論、質が悪いわけでもなく耐荷重も250kgなので、破裂する心配なども一切ないぞ!しかも、空気入れも付属だから言うことなしだ!

 

因みに、俺はこのバランスボールを使っている。

 

ブランドモノのおすすめバランスボール

 

SKLZ(スキルズ)というスポーツブランドのバランスボール。

 

値段は少し高くなるけど、その分やはり質も良いので椅子代わりとしてだけではなく、本格的にバランスボールを使ってエクササイズやトレーニングをしたいという人におすすめ。

 

お洒落なおすすめのバランスボールその①

 

バランスボールだけど見た目がかなりおしゃれなバランスボール。

 

価格は少し高めだけど、作りも丈夫で痛みにくく、長持ちするから本当に椅子感覚で購入するなら良いと思う!

 

但し、バランスボールを使って運動やエクササイズ、トレーニング、ストレッチなどをしようと考えている場合には使いにくいというのがデメリットだ。

お洒落のおすすめのバランスボールカバーその②

 

最後は俺が今最も欲しい、バランスボールではなくもはや椅子と言っても過言ではないバランスボールだ。

 

IKEAの専属デザイナーと活躍していたDesigned by Rutger Andersson(ルトガー・アンダーソン)がデザインした、バランスボールを使用したお洒落なバランスボール椅子だ。

 

価格は安いバランスボールと比べるとかなり高いが椅子を買うと考えればそこまで高いわけではないよな。

 

大仏トレーナー
こんなお洒落なバランスボールは、超絶お洒落な俺にピッタリだぜ!

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